Triple Saut, 2 ème Partie, Cloche pied et enchaînement, Enfants de 8 à 12 ans

Triple Saut, 2 ème Partie, Cloche pied et enchaînement, Enfants de 8 à 12 ans

Triple Saut, 2 ème Partie, Cloche pied et enchaînement, Enfants de 8 à 12 ans

Triple Saut, 2 ème Partie, Cloche pied et enchaînement, Enfants de 8 à 12 ans

Voici une série d'exercices sur le triple saut, réalisée avec Antoine DUC (Master en préparation physique).

 Après une série d'échauffements (vidéo 1), nous avons présenté les foulées bondissantes (vidéo 2). Nous terminons par le cloche pied et l'enchaînement du triple saut.

Rappel : TRIPLE SAUT

1. Course d’élan progressivement accélérée

2. Puis enchaînement de 3 appuis : un cloche pied suivi de deux foulées bondissantes et réception dans le sable après un ramené bref.

Pour info, en échauffement préalable supplémentaire, voici quelques pistes :

a. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.

 b. Sauter les rivières : sur la pelouse disposer 6 à 8 obstacles : cônes, 2 lattes espacées, blocs de mousse… les enfants doivent tenter de franchir tous les obstacles plusieurs fois.

c. Les enfants enchaînent des foulées bondissantes sur un parcours de 15 à 20 mètres, où sont disposés des cerceaux espacés de différentes longueurs et plus ou moins décalés vers la droite et la gauche. Faire cet exercice tantôt sur la piste, tantôt sur la pelouse, tantôt sur le stabilisé (selon les séances).

Dans la série des exercices de cette vidéo apparait des plots rouges pour la prise d'appel pied gauche, des plots blanc, pour la prise d'appel pied droit et des plots jaunes pour la réception deux pied.

Nous faisons travailler à tour de rôle les deux pieds de l'enfant par l'alternation des couleurs mises au sol.

Les premiers exercices portent sur le saut en cloche pied.

Nous enchaînons avec le saut cloche pied et la réception à deux pieds.

Les deux derniers mouvements sont une mise en pratique du triple saut, sans puis avec course d'élan.

 

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