Échauffement des bras, des épaules, des coudes, des poignets et des doigts

Ce tutoriel est extrait de l'application mobile gratuite 30’APQ.

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Règle du jeu

Une série d'exercices simples pour échauffer progressivement les bras, les épaules, les coudes, les poignets et les doigts.

Ces mouvements peuvent être réalisés avec l'ensemble du groupe et permettent de préparer progressivement le haut du corps à l'activité physique.

Installation

Dans une salle suffisamment grande, disposer au sol plusieurs tapis en mousse afin de permettre aux enfants de s'asseoir ou de s'allonger confortablement.

L'activité peut également être adaptée à un espace extérieur ou à une salle de classe disposant d'un espace dégagé.

Matériel

• Tapis en mousse

Déroulement du tutoriel

1. Mobilisation des épaules

Dessiner un soleil avec un bras.

Effectuer de grands mouvements circulaires avec le bras, comme pour dessiner un soleil dans l'espace.

• Changer le sens de rotation.
• Reprendre l'exercice avec l'autre bras.
• Il est également possible d'alterner les deux bras.

2. Mobilisation des coudes

Tendre un bras vers un partenaire, puis le replier vers soi.

Effectuer plusieurs mouvements de flexion et d'extension.

• Changer de bras.
• Refaire l'exercice avec l'autre côté.

3. Mobilisation des poignets

Doigts entrelacés, effectuer des mouvements doux avec les poignets afin de les mobiliser progressivement.

Variante : si l'enfant éprouve des difficultés à entrelacer ses doigts, réaliser simplement des mouvements de haut en bas avec les poignets.

4. Mobilisation des doigts : « Le pianiste »

Terminer l'échauffement par un exercice de mobilisation des doigts.

Les enfants reproduisent les mouvements d'un pianiste en faisant bouger leurs doigts les uns après les autres, comme s'ils jouaient sur les touches d'un piano.

Cet exercice permet de terminer la mobilisation du haut du corps de manière ludique et accessible.

Objectif pédagogique

Ce tutoriel propose une séquence d'échauffement simple et ludique, facilement reproductible avec un groupe d'enfants.

Les différents mouvements permettent de mobiliser progressivement les articulations et les muscles du haut du corps tout en favorisant la coordination et la prise de conscience corporelle.